Radfahren soll Spaß machen, aber das können leider nicht alle von uns behaupten. Das liegt oft daran, dass wir Sattelschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken, taube Zehen ertragen müssen, um nur einige Fahrradverletzungen zu nennen. Es gibt jedoch gute Nachrichten; Die meisten dieser Verletzungen sind vermeidbar. Wie können Sie also Verletzungen beim Radfahren vorbeugen?
Mit dem richtigen Lenker, Sattel und Fahrradausrüstung können Sie den meisten Fahrradverletzungen vorbeugen. Wenn Sie sich vor dem Radfahren ausstrecken und Sitz und Lenker einstellen, können Sie Verletzungen vorbeugen.
Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass sich die präventiven Ansätze von Verletzung zu Verletzung unterscheiden können. Daher sollten Sie sich mit verschiedenen Verletzungen vertraut machen und lernen, diese individuell zu behandeln.
Nun, hier komme ich ins Spiel. Lassen Sie mich die häufigsten Fahrradverletzungen mit Ihnen teilen und einige Tipps geben, um sie zu vermeiden. Lass uns anfangen!
Wie Kann Man Verletzungen Beim Radfahren Vorbeugen? Hier Sind 10 Häufige Verletzungen Und Präventionsmaßnahmen Für Radfahrer.
1. Sattelwunden
Sattelschmerzen sind die schmerzhafteste und unangenehmste Sache. Diese Fahrradverletzung kann zu anderen Problemen führen. Du musst schnell sein.
Verhütung
Ziehen Sie zunächst in Betracht, bequeme Radhosen zu tragen, um Sattelschmerzen zu reduzieren.
Wechseln Sie zweitens Ihren Sattel oder investieren Sie in einen guten Sattelbezug wie den Zacro Gel Bike Seat Cover .
Aber denken Sie daran, dass die Verwendung von Sämischleder/Emollient-Creme wie der Chamois Buttr Original Anti Chafe Cream Sattelschmerzen reduzieren kann.
Lernen Sie, Ihre Sattelposition häufig anzupassen und den Sattel nach jeder Fahrt zu reinigen.
2. Rückenschmerzen
Es ist unmöglich, darüber zu sprechen, wie man Verletzungen beim Reiten vermeiden kann, ohne sich auf den unteren Rücken zu beziehen.
Denken Sie daran, dass Sie sich beim Radfahren über den Lenker rollen müssen, insbesondere wenn Sie bergauf fahren.
Dies kann oft zu zu viel Druck auf Ihren Fahrradlenker führen. Je öfter Sie es tun, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihren unteren Rücken belasten.
Es sind nicht nur die Schmerzen, die beunruhigend sind, sondern auch die Möglichkeit, dass Ihre Wirbelsäulenkrümmung beeinträchtigt wird.
Verhütung
Dehnen vor dem Radfahren kann helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen. Arbeiten Sie auch an Ihrer Kernkraft, da Sie dadurch zu einem stärkeren Fahrer werden.
Um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu reduzieren, können Sie Ihren Fahrradlenker erhöhen und in ein Mackenzie-Kissen wie die Original McKenzie LumbarRoll investieren
3. Schulterschmerzen
Ihr Oberkörper sollte entspannt sein, um steife Schultern zu vermeiden, die zu Schulterschmerzen führen können.
Ein weiteres Problem ist die Größe Ihres Lenkers. Ist er zu schmal oder zu breit, belasten Sie Ihre Schultern beim Radfahren.
Verhütung
Im Allgemeinen ist eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen beim Radfahren zu vermeiden, Ihren Körper zu entspannen. Entspanne deinen Oberkörper beim Radfahren so weit wie möglich. Dies hilft, die Schulterbelastung zu reduzieren.
Sie können auch versuchen, sie nach einer 15-minütigen Pause beim Radfahren zu schlagen. Während du dabei bist, beuge deine Ellbogen, während du oft den Kopf neigst.
Und wenn der Lenker zu schmal oder zu breit ist, tauschen Sie ihn aus.
4. Nackenschmerzen
Natürlich sind die Nackenmuskeln nicht stark. Sie werden also schnell müde, und wenn sie es tun, verkrampfen sie sich, was zu unerträglichen Schmerzen führt.
Die Nackenmuskulatur stützt Helm und Kopf und sollte daher nicht belastet werden. Sie tun mehr, wenn Sie den falschen Lenker verwenden.
Verhütung
Erwägen Sie, den Lenkervorbau zu kürzen, damit Sie aufrechter sitzen können. Sie können auch den Lenkergriff lockern, um Ihre Schultern zu entspannen und schließlich den Nacken zu entspannen.
Noch wichtiger ist, dass Sie Ihre Haltung korrigieren, was Sie mit einem kinesiologischen Tape wie dem KT Tape Kinesiology Therapeutic Athletic Tape tun können .
Wie Können Sie Verletzungen Beim Radfahren Vorbeugen? Hier Sind Einige Weitere Tipps
5. Achillessehnenentzündung
Achillessehnenentzündung bezeichnet eine Verletzung der Achillessehne. Die Achillessehnen verbinden Ihr Fersenbein mit der Wadenmuskulatur.
Achillessehnenentzündung tritt häufiger auf, wenn Ihre Schuhe Stollen haben, die nicht richtig verwendet werden. Aber dennoch kann es passieren, wenn Sie das Fahrrad mit der falschen Größe fahren.
Verhütung
Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad bequem ist. Holen Sie sich ein neues Fahrrad, wenn es Ihnen nicht passt. Überprüfen Sie auch die Sattelhöhe, um sicherzustellen, dass sie nicht zu hoch ist.
Die Schuhe sollten auch richtig passen.
6. Hüftschmerzen
Verspannte Hüftmuskeln führen oft zu Schmerzen in der Hüfte. Dies wird meist durch die falsche Sattelhöhe verursacht.
Wenn Ihr Körper steif ist, können Sie Hüftschmerzen bekommen, wenn Sie ohne vorheriges Dehnen einen Zyklus machen.
Verhütung
Überprüfen Sie Ihre Sitzhöhe, um sicherzustellen, dass sie korrekt ist. Passen Sie es gegebenenfalls an. Versuchen Sie auch, sich vor dem Radfahren zu dehnen, da dies Ihre Hüftmuskulatur entspannt und Hüftschmerzen vorbeugt.
7. Knieschmerzen
Diese beiden Gründe sind der Hauptgrund, warum sich so viele Radfahrer am Knie verletzt haben.
- Falsche Sattelposition
- Schlechte Sattelhöhe
Im ersten Fall, wenn Ihr Sattel weit entfernt ist, wird das Knie überlastet und schließlich weh tun. Bei der zweiten kann das Knie immer noch schmerzen, wenn der Sattel zu hoch oder zu niedrig ist.
Verhütung
Passen Sie die Position Ihres Sattels und seine Höhe an, um sicherzustellen, dass Sie sich beim Radfahren wohlfühlen.
8. Zehentaubheit: Wie Kann Man Zehentaubheit Beim Radfahren Vorbeugen?
Am schlimmsten sind taube Zehen. Es wird schwieriger, die Füße auf den Boden oder sogar die Pedale zu stellen.
Insgesamt kann die Taubheit der Zehen aus einem der folgenden Gründe resultieren:
- Nerven der Zehen komprimiert
- Engere oder schlecht sitzende Schuhe
- Unzureichende Unterstützung des Fußgewölbes
- Unzureichende Durchblutung
Verhütung
Es ist eine gute Idee, die richtigen Fahrradschuhe zu tragen.
e. Sie können eine Kompression des Zehennervs verhindern und eine bessere Durchblutung ermöglichen.
Sie bieten auch eine angemessene Unterstützung des Fußgewölbes.
Sie können auch orthopädische Einlagen wie die Plantarfasziitis-Fußeinlagen verwenden , um Ihre Füße zu stützen und ein flaches Gefühl zu lindern.
Dieser Tipp verhindert nicht nur ein Taubheitsgefühl der Zehen, sondern auch Beinverletzungen beim Radfahren.
Sie können einem Taubheitsgefühl der Zehen auch vorbeugen, indem Sie Ihr Schuhwerk lockern und Ihre Sitzhöhe ändern.
9. Handverletzungen Wie Kann Man Kopfverletzungen Beim Radfahren Vorbeugen?
Die typischsten Handverletzungen sind Handtaubheit, Schmerzen im Handgelenk und Handschock.
Meistens liegt das Problem an der Verwendung des falschen Lenkers. Ihre Hand könnte anfangen zu schmerzen, wenn Ihr Lenker nicht genug Grip hat.
Es hilft auch nicht, die Hand oder das Handgelenk in derselben Position zu halten, da dies oft zu Ah führt
und Schock.
Verhütung
Fügen Sie Ihrem Lenker Handgriffe hinzu, falls keine vorhanden sind. Die 607 Fahrradgriffe sind für Rennräder, MTBs und Falträder geeignet.
Um die Durchblutung zu verbessern, sollten Sie beim Radfahren auch Ihre Handhaltung ändern.
Ziehen Sie außerdem die Anschaffung von rutschfesten und stoßdämpfenden Handschuhen wie MOREOK Cycling Gloves in Betracht .
10. Sturzverletzungen Wie Können Sie Sturzverletzungen Beim Radfahren Vorbeugen?
Bei einem Sturz können Sie sich Kopf, Hände, Rücken oder Knie verletzen. Leider können die meisten Fahrradstürze schwere Verletzungen verursachen, die zum Tod führen können.
Verhütung
Sie können schwere Stöße vermeiden, wenn Sie vom Fahrrad stürzen, indem Sie die richtige Fahrradausrüstung tragen
Häufig Gestellte Fragen Zu Fahrradverletzungen
1. Was Sind Die Häufigsten Verletzungen Beim Radfahren?
Folgende Verletzungen treten bei einem Fahrradunfall häufig auf:
- Sattel Wunden
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Schulterschmerzen
- Nackenschmerzen
- Achilles tendonitis
- Hüftschmerzen
- Knieschmerzen
- Taubheit der Zehen
- Handverletzungen
- Sturzverletzungen
2. Meine Sitzknochen Fühlen Sich Nach Dem Radfahren Wund An
Der falsche Sattel kann Schmerzen in Ihren Sitzknochen verursachen. Wenn der Sattel zu weich oder zu fest ist, kann er sich unter Ihren Sitzknochen unangenehm anfühlen. Wählen Sie also eine mittlere Festigkeit.
Auch wenn Ihre Sattelform nicht stimmt oder zu schmal ist, werden Sie dennoch Schmerzen in Ihren Sitzknochen spüren.
3. Was Verursacht Meinen Wunden Hintern Nach Dem Radfahren?
Normalerweise fühlt sich Ihr Hintern unmittelbar nach dem Radfahren leicht wund an. Es sollte jedoch innerhalb weniger Stunden bis weniger Minuten verschwinden.
Denken Sie daran, dass Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den Sattel legen und Ihr Hintern die Auswirkungen spürt. Je länger Sie fahren, desto schmerzhafter wird Ihr Hintern.
4. Wie Verhindere Ich, Dass Ich Beim Radfahren Einen Wunden Hintern Bekomme?
Generell kannst du mit diesen cleveren Tipps einem wunden Po beim Radfahren vorbeugen:
- Bequeme Radhose
- Chamois-Creme auftragen
- Investieren Sie in ein Fahrrad, das zu Ihnen passt
- Den Sattel nach Gebrauch sauber halten
- Fügen Sie Ihrem Fahrradsitz einen gepolsterten Bezug für Ihren Sattel hinzu
- Machen Sie es so oft und so oft Sie können und stellen Sie sich zwischen den Fahrer und das Fahrrad
- Direkt nach dem Radfahren duschen, um Bakterien und Schmutz loszuwerden
5. Verschwinden Die Schmerzen Im Fahrradsitz?
Die meisten Fahrradsitzschmerzen klingen in ein paar Tagen ab.
Andere hingegen können Wochen dauern.
Es könnte ein Zeichen für etwas Ernsteres sein, wenn die Schmerzen länger als einen Monat anhalten. Wenn dies passiert, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
Schlussgedanke
Wie kann man generell Verletzungen beim Radfahren vorbeugen? Ich habe neun häufige Verletzungen aufgelistet, die Sie beim Fahrradfahren vermeiden können.
Diese Tipps helfen Ihnen, das Radfahren zu genießen, nicht zu ertragen.
