Während das Fahren mit einem Elektrofahrrad für die Stärkung vieler Körpermuskeln von Vorteil ist, können manchmal Knieschmerzen und Schmerzen Nebenwirkungen sein.
Es kann durch eine Vielzahl von Faktoren wie Überanstrengung oder falsche Passform des E-Bikes verursacht werden.
Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie diese Art von Schmerz behandelt und sogar vermieden werden kann. Wir werden die häufigsten Faktoren und Methoden besprechen, um Knieschmerzen beim E-Bike-Fahren zu reduzieren.
Häufige Ursachen Für Knieschmerzen Beim E-Bike Fahren
Eine der häufigsten Schmerzzonen bei E-Bike-Fahrern sind die Knie, die oft durch Überbeanspruchung und ständige Kraftanstrengung verursacht werden und sich negativ auf Ihre Muskeln, Sehnen und Ihr Bindegewebe auswirken können.
Wiederholter Stress kann durch eine Steigerung der Intensität oder zu viel Laufleistung verursacht werden. Muskuläre Ungleichgewichte werden normalerweise durch eine schlechte Körperhaltung oder E-Bike-Positionierung verursacht.
Oft ist das Iliotibialband (IT) betroffen, wenn es die Kniescheibe zu fest anzieht oder aus der Linie zieht. Wenn Fahrer ihre Knie in Richtung eines Oberrohrs eines Elektrofahrrads ziehen, können enge IT-Bänder auftreten. Bei der Patella kann jede umliegende Muskelverspannung/-schwäche dazu führen, dass sich die Kniescheibe beim Treten nicht richtig bewegt, was zu einer Entzündung oder Reizung des Knorpels führen kann.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Quadrizepsmuskeln eine Schlüsselkomponente des Abwärtshubs sind. Die Gesäß- (Gesäß-) und Hüftmuskulatur sind ebenfalls Kraftpakete beim Radfahren, so dass eine falsche Positionierung oder Belastung all dieser Muskeln die Knie übermäßig belasten kann.
Sind beispielsweise die Quads festsitzend, kann die Kniescheibe beim E-Bike-Fahren falsch gezogen werden. Wenn Sie Ihr E-Bike häufig fahren, aber Ihre Knie falsch positioniert sind, kann die sich wiederholende Bewegung die Sehnen im Knie entzünden und Wundsein und Schmerzen verursachen.
Methoden Zur Behandlung Von Knieschmerzen Vor Oder Während Einer E-Bike-Fahrt
Wie bereits erwähnt, können bei Knieschmerzen kleine Anpassungen der Fahrradroutine, E-Bike-Anpassungen und regelmäßiges Dehnen und Kräftigen helfen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr E-Bike zu intensiv fahren und Ihren Körper überanstrengen, versuchen Sie, die Intensität und das Volumen, mit dem Sie fahren, zu verringern. Alternativ macht es die elektrische Unterstützung bei E-Bikes viel einfacher, Ihre Routine entsprechend anzupassen, ohne auf Bewegung zu verzichten: Erhöhen Sie die Tretunterstützung, wenn Sie sich während der Fahrt müde fühlen.
Sie sollten auch mit einer niedrigeren Trittfrequenz und mit weniger Widerstand (oder Drehzahl) fahren. Es ist einfacher für Ihre Knie, auf einem gleichmäßigen Niveau zu fahren, insbesondere in flachem Gelände. Auch das Stehen während der Fahrt sollten Sie vermeiden, da dies Ihre Gelenke unnötig belasten kann.
Einige hilfreiche Kniedehnungen sind Beinstrecken und Ausfallschritte . Beinpressen und Kniebeugen sind gute Möglichkeiten zum Dehnen. Diese Übungen stärken deine Kniemuskulatur, machen sie widerstandsfähiger und verletzen dich weniger. Sie sollten sich auch auf die Stärkung der Quadrizepsmuskulatur, des IT-Bands und der Gesäßmuskulatur konzentrieren, damit Ihre Knie davon profitieren.
Da das IT-Band das Risiko hat, schwächer zu werden und somit Ihre Knie zu beeinträchtigen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, diese Sehne zu dehnen. Eine gute Dehnung ist die stehende IT-Banddehnung. Dazu:
- Stellen Sie sich gerade hin und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken.
- Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach rechts, um die Dehnung in Ihrer äußeren Hüfte und Ihrem Knie zu spüren: Sie können Ihre Hand an eine Wand legen, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie diese Dehnung ausführen.
- 30 Sekunden halten und dann jede Seite dreimal dehnen.
Weitere Vorteile von IT-Bändern und Kniestrecken finden Sie bei Healthline.
Achten Sie beim Fahren Ihres E-Bikes auch darauf, dass Sie Ihr Knie während des Tretens über dem Fuß halten. Erhöhen Sie allmählich Ihre Distanz oder Laufleistung. Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihr Körper nicht zu gestresst anfühlt und Ihr Körper sich entsprechend auf Ihr Training einstellen kann.
Und wenn Sie feststellen, dass es schwierig ist, Ihre Laufleistung und Intensität schrittweise aufzubauen, sollten Sie die Tretunterstützungsfunktion Ihres E-Bikes häufiger nutzen.
Achten Sie auch darauf, sich richtig aufzuwärmen, bevor Sie sich auf eine intensivere E-Bike-Fahrt begeben. Aufwärmübungen verbessern die Durchblutung und verringern das Verletzungsrisiko. Generell sollte das Aufwärmen für 15 Minuten auf dem E-Bike in langsamem bis mittlerem Tempo oder mit entsprechendem Stretching erfolgen.
Passen Sie Die Passform Ihres E-Bikes An, Um Knieschmerzen Zu Beseitigen
Wer unter Knieschmerzen leidet, sollte prüfen, wie das E-Bike steht. Alle Faktoren sollten berücksichtigt werden, einschließlich Rahmengröße, Kurbellänge und -position, Sitzhöhe und -position, Fußposition, Lenkerposition und -höhe sowie Kurbellänge und -position.
Sie können Schmerzen an der Vorderseite Ihrer Knie verspüren (d. h. die Patella ist normalerweise mit Ihren Quad-Muskeln verbunden. Da Ihre Quads durch die Patella über die Patellasehne mit Ihrem Schienbein ( Tibia) verbunden sind, treten Sie möglicherweise zu hoch eine Kraft und Intensität beim Reiten.
In diesem Fall müssen Sie möglicherweise die Länge Ihrer Kurbel und die Höhe Ihres Sattels anpassen. Wenn Ihr Sattel zu niedrig ist, kann Ihr Kniewinkel am oberen Ende der Pedalbewegung zu eng sein, was unnötigen Druck auf Ihre Kniescheibe ausübt. Dies ist der gleiche Fall, wenn Ihre Kurbel zu lang für Ihre Beinlänge ist.
Wenn der Sattel zu weit vorne positioniert ist, kann es auch zu Schmerzen im vorderen Knie kommen. Wenn Ihr Sattel zu niedrig ist, versuchen Sie, ihn etwas zu erhöhen: Achten Sie darauf, ihn nicht zu hoch zu positionieren, da Ihr Sattel ungefähr auf einer Linie mit Ihrem Lenker sein sollte, um ein zu weites Vorbeugen zu vermeiden. Das Zurückschieben des Sitzes kann auch dazu beitragen, den Druck auf die Knie zu verringern.
Das IT-Band-Syndrom ist häufig für Schmerzen in den Kniekehlen verantwortlich . Nicht richtig ausgerichtete Pedalplatten können die Ursache für verstärkte seitliche Knieschmerzen sein. Erwägen Sie, Ihre Schuhplatten so einzustellen, dass Ihre Haltung ausgeglichen ist, dh. weder zu weit außen noch zu weit innen.
Wenn Sie Schmerzen hinter den Knien haben, was normalerweise weniger häufig vorkommt, liegt dies normalerweise an einer Überdehnung des Knies. Ihr Sattel kann zu hoch oder zu niedrig sein. Passen Sie Ihren Sattel in diesem Fall leicht nach vorne und unten an.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Anpassungen keinen Unterschied machen, sollten Sie eine professionelle E-Bike-Anpassung in Betracht ziehen.
Ein Paar Worte Zum Schluss
Letztendlich können Knieschmerzen vermieden oder behandelt werden, indem einfache Anpassungen vorgenommen und regelmäßige Dehnübungen durchgeführt werden, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Ihre Knieschmerzen nach diesen Anpassungen anhalten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Denken Sie daran, dass E-Bikes Ihnen bei Bedarf einen Schub geben sollen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Schmerzen in irgendeinem Teil Ihres Körpers verspüren. Die elektrische Unterstützung ermöglicht es, dass Ihre Gelenke und Muskeln keinen anderen Teil Ihres Körpers kompensieren müssen, der sonst fehlt.
Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Ihr E-Bike richtig steht und in guter Form ist. Kräftigen Sie außerdem regelmäßig Ihre Beine und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in gutem Zustand zum Reiten sind.
